Лесен навик, с който отслабвате по-бързо, а резултатите се запазват дълго време

Изглежда, че храненето в рамките на ограничен период от време работи, защото е в хармония с циркадните ритми, тоест с биологичния часовник на всеки индивид, и точно нередовният модел на хранене се оказва един от навиците, които нарушават този естествен ритъм.

Скорошни изследвания показват, че определянето на времето за хранене е обещаващ инструмент за управление на теглото. Изследванията на храненето, а именно, не са фокусирани само върху това какво ядем, но и как се храним – върху нашето поведение и навици, когато става дума за хранене. По този начин се разкриват най-реалистичните подходи за контрол на теглото.

Скорошно пилотно проучване, продължило 12 седмици, показа, че участниците, които са яли храната си в рамките на последователна 10-часова времева рамка, са успели да отслабнат. В допълнение, тези участници са имали намаляване на коремните мазнини, кръвното налягане и нивата на холестерола, докато нивата на кръвната им захар се стабилизират.

Като част от изследването, в което са участвали 19 души с метаболитен синдром, не е имало ограничения за храна или калории. Преди да участват в проучването, участниците са яли храната си в рамките на 14-часов прозорец или повече.

Метаболитният синдром се диагностицира, когато някой има поне три от следните фактори: излишни телесни мазнини около талията, висок холестерол или триглицериди, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и инсулинова резистентност.

По време на проучването участниците намалиха времето, в което се хранят. Те не пропускаха хранения и най-често закусваха по-късно, за да могат да вечерят по-късно, но се придържаха към 10-часовата времева рамка. Този начин на хранене всъщност е подобен на периодичното гладуване, начин на хранене, който е много популярен напоследък.

Изглежда, че храненето в рамките на ограничен период от време работи, защото е в хармония с циркадните ритми, тоест с биологичния часовник на всеки индивид, и точно нередовният модел на хранене се оказва един от навиците, които нарушават този естествен ритъм.

И други изследвания, които разчитаха на циркадните ритми, показаха, че кога ядем може да бъде също толкова важно, колкото колко ядем.

Има идеална ситуация, но…

Идеалната ситуация, когато става въпрос за тегло, е тази, в която предотвратяваме наддаването, вместо да трупаме излишни килограми, които след това се опитваме да свалим.

Има обаче безброй причини, поради които този сценарий не е реалистичен в живота на много хора, поради което те се нуждаят от нови решения.

Промяната на диетата ви и повече упражнения могат да ви направят по-здрав човек, но загубата на излишни килограми не е лесен процес.

Много решения се оказват краткосрочни, но изглежда, че промените в поведението, като например хранене в рамките на определен период от време, могат да бъдат полезни и да помогнат за развитието на нови навици.

Разбира се, допълнителни проучвания ще трябва да потвърдят тяхната ефективност.