Добри ли са бадемите за холестерола? Намиране на отговора

Високият холестерол увеличава риска от развитие на няколко тежки здравословни състояния, включително инфаркти и инсулти. Граничните високи нива на холестерол са тези между 200 и 239 mg/dL, докато всичко над 240 mg/dL е известно като опасно, пише healthifyme.

Важно е да запомните, че тялото естествено произвежда холестерол, който е от съществено значение за оптималното здраве. Въпреки това могат да възникнат усложнения от твърде много холестерол. Ето защо е от съществено значение да се информирате за холестерола и каква храна може да помогне за предотвратяването му.

Бадемите са сред най-важните за здравето на сърцето, а ядките и семената подхождат на сърцето ви. Изследване на диетолози и сърдечни специалисти установи, че включването на бадеми във вашата диета помага за намаляване на признаците и симптомите на дислипидемия.

Добре известно е, че дислипидемията е значителен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания при индийците. Високите нива на LDL (лошия) холестерол, ниските нива на HDL (добрия) холестерол и високите нива на триглицериди в тялото са симптоми на разстройството.

Хранителни стойности на бадемите

100 грама бадеми имат: 

• Калории: 579 kcal
• Въглехидрати: 21,6 g
• Диетични фибри: 12,5 g
• Захар: 4,4 g
• Мазнини: 49,9 g
• Белтъчини: 21,2 g
• Витамин Е: 25,6 мг
• Рибофлавин: 1.014 mg
• Манган: 2,285 mg
• Магнезий: 268 mg
• Фосфор: 484 mg

Добри ли са бадемите за холестерола?

Бадемите са прославени със своите свойства от древни времена поради невероятната си хранителна стойност. Бадемите значително намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания, според проучвания. В допълнение, активните бадемови съставки намаляват нивата на общия и LDL холестерол в организма .

Тъй като съдържат антиоксиданти, те имат противовъзпалителен ефект върху тялото. Растителните стероли присъстват в бадемите в малки количества. Тези вещества пречат на тялото да абсорбира жлъчна киселина и холестерол. В допълнение, бадемите могат да помогнат на липидния ви профил поради значителните си количества ненаситени мазнини.

Ползите за здравето от яденето на бадеми се умножават, ако намалите консумацията на рафинирани въглехидрати и наситени мазнини. Бадемите съдържат фибри, флавоноиди и ненаситени мазнини, всички от които могат да понижат холестерола. Освен това те имат много витамин Е, антиоксидант.

Хората, които редовно консумират бадеми, изпитват намален риск от развитие на цялостно сърдечно-съдово заболяване, което обяснява как бадемите са отлични за холестерола.

Те също изпитват намален риск от сърдечни заболявания, наречени коронарни нарушения. Наред със значителното намаляване на риска от сърдечна недостатъчност, редовната консумация на бадеми може значително да намали риска от неправилен сърдечен ритъм.

Бадемите естествено не съдържат холестерол, което може да е нездравословно. Способността му да понижава холестерола се дължи на витамин Е, който е в изобилие в тази ядка. Това е антиоксидант, който ограничава процеса на окисление, което в противен случай може да позволи на холестерола да запуши артериите, водещи до сърцето.

Яденето на ядки и плодове е от съществено значение за балансираната диета поради значителните им хранителни ползи. Имайте предвид приема и разхода на калории, когато се опитвате да контролирате холестерола. Невъзможно е обаче да се категоризират кои плодове могат да помогнат при управлението на холестерола.

Например, диетологът ще научи реакцията на човек към определени храни в рамките на няколко дни. Освен това можете да провеждате персонализирани двупосочни разговори с интерактивния AI RIA, който непрекъснато сканира, изследва и дава информация за цялостното ви здраве.

Да предположим, че приемате мерките за управление на холестерола, препоръчани от треньорите на HealthifyPRO 2.0, използвате интелигентния кантар и повтаряте метаболитния панел за няколко месеца. След това може да се счита за един от най-добрите начини за намаляване на нивата на лошия холестерол .

Ползи от консумацията на бадеми

Контрол на кръвната захар

Ядките са с високо съдържание на фибри, протеини и добри мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно те са идеалният вариант за тези, които имат диабет. Друго предимство на бадемите е тяхното изключително високо ниво на магнезий.

Изследванията показват, че магнезият е свързан с повече от 300 телесни процеса, включително регулирането на кръвната захар. 2 унции бадеми съдържат приблизително половината от това количество – 150 mg от този жизненоважен минерал. Трябва да се отбележи, че 25-38% от хората с диабет тип 2 имат ниски нива на магнезий. Справянето с този дефицит значително понижава нивата на кръвната захар и подобрява инсулиновата функция. 

Когато приемат магнезиеви добавки, хората без диабет също изпитват значително подобрение на инсулиновата резистентност . Следователно може да се заключи, че храни с високо съдържание на магнезий, като бадемите, могат да помогнат за предотвратяването на метаболитен синдром и диабет тип 2, като и двата са сериозни здравословни проблеми.

Кръвно налягане

Съдържанието на магнезий в бадемите също може да допринесе за намаляване на кръвното налягане. Високото кръвно налягане е една от водещите причини за инфаркти, инсулти и бъбречна недостатъчност. Независимо дали сте с наднормено тегло или не, липсата на магнезий корелира с високо кръвно налягане. 

Според проучвания , лечението на дефицит на магнезий може да доведе до значителни спадове на кръвното налягане. Освен това, ако не консумирате хранителни продукти, за да покриете препоръчаното количество магнезий във вашата диета, тогава приемът на няколко бадема дневно може да има значителен ефект.

Вредно окисляване на LDL холестерол

Добавянето на бадеми към вашата диета има ползи отвъд просто понижаване на нивата на LDL. Освен това те предотвратяват окисляването на LDL, което е критичен етап от появата на сърдечни заболявания. Благодарение на двойната връзка в структурата на молекулата на холестерола се произвеждат оксистероли. Възниква в резултат на окисление. Такива продукти се създават по време на производството и преработката на няколко широко консумирани храни. 

Окисленият LDL причинява възпаление, което причинява атеросклероза или натрупване на плаки в артериите. Освен това, окисленият холестерол може да подобри производството на триглицериди в тялото за съхранение на мазнини.  

Според проучвания , окисляването на холестерола се предотвратява от полифенолните антиоксиданти, открити в бадемовата кожа. Въпреки това, ефектът може да бъде по-съществен, когато се използва с други антиоксиданти като витамин Е. Например, едно изследване при хора установи, че яденето на бадеми като лека закуска в продължение на един месец намалява нивата на окисления LDL холестерол с 14%. С течение на времето това трябва да доведе до по-малък шанс за развитие на сърдечни заболявания.

Отслабване

Ядките включват няколко сложни хранителни вещества, които тялото ви трябва да абсорбира и разгражда. Но тялото ви не усвоява около 10% до 15% от калориите в ядките. Освен това, някои изследвания показват, че консумацията на ядки може леко да увеличи метаболизма. 

Ядките са фантастично допълнение към диета, която ефективно намалява телесното тегло, поради техните засищащи качества. Въпреки че съдържат много мазнини, бадемите са отлична храна за отслабване . Идеята е да имате шепа, тъй като са много калорични. 

Здраве на мозъка

L-карнитинът и рибофлавинът, които се съдържат в бадемите, подпомагат развитието на мозъчната тъкан. Фенилаланинът е решаваща молекула, която поддържа когнитивната функция на мозъка, а бадемите го съдържат.

Общата мъдрост гласи, че мозъчната ви сила може да се увеличи, като ядете само пет бадема всяка сутрин. Той е богат на витамин Е , който може да забави загубата на памет чрез подобряване на бдителността и инхибиране на когнитивния спад. Болестта на Алцхаймер и други деменции се развиват по-бавно, когато присъства витамин Е.

Бележка

Бадемите са вид ядки, които демонстрират потенциала си да предотвратяват мозъчни увреждания, свързани с възрастта. Критичните елементи токоферол, фолат, моно- и полиненаситени мастни киселини и полифеноли са в изобилие в тези ядки. Тази ядка е чудесна за вашите вкусови рецептори и поддържа балансирана диета, независимо дали ядете кисело мляко с бадемови гарнитури или пиете чаша бадемово мляко. 

Фибрите са необходим компонент в дискусията за хранене с бадеми. В бадемите има както разтворими, така и неразтворими фибри. Неразтворимите му фибри придават обем на вашата диета и подпомагат придвижването на храната през храносмилателната система. Освен това можете да намалите LDL (лошия) холестерол с разтворими фибри и в резултат на това да регулирате нивата на кръвната захар. Шепа бадеми (15-30 g или 12-22 бадема) на ден в продължение на четири до 16 седмици може да помогне за намаляване на холестерола. 

Предпазна мярка

Съществуват два вида алергия към бадеми. Първичните алергии, при които тялото реагира негативно директно на храната, са най-разпространеният вид алергия. Симптомите в резултат на този вид алергия обикновено са по-тежки и потенциално могат да причинят анафилактичен шок, който може да бъде фатален.

Кръстосаната реактивност е основната причина за вторичната алергия, вторият, по-малко разпространен тип. В този сценарий потребителят страда от сенна хрема и е чувствителен към прашец от бреза, наред с други неща – кръстосана реакция със специфични съединения, открити в ядката, води до алергична реакция към бадеми. Вторичните алергии обикновено имат по-леки симптоми, като подуване на устната кухина, сърбеж и уртикария.

Можете да получите алергични реакции, дори ако не консумирате директно бадеми. Бадемовото масло е често срещана съставка в различни ястия, сладкиши и сладкиши. В допълнение, различни продукти като сапуни, шампоани, балсами и други съдържат бадемово масло.

Прочетете списъка на съставките, когато използвате продукти, които могат да включват бадемови екстракти, есенции или аромати. Ако сте чувствителни към бадеми, можете също да получите алергична реакция към тези продукти.

Когато изпитвате алергичен отговор, изключително важно е да сте наясно с признаците на алергия към бадеми и да се свържете с медицинска помощ възможно най-скоро.

Заключение

Бадемите са богати на фибри, протеини, здравословни мазнини, магнезий и витамин Е. Бадемите са полезни за вашето здраве, тъй като понижават холестерола, кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Освен това те могат да намалят глада и да насърчат загубата на тегло. Бадемите са възможно най-близо до перфектната храна. 

Бадемите не трябва да се консумират от хора, които са алергични към ядки. Те често имат сходни резултати с други ядки. Въпреки това, при някои пациенти, които имат проблеми с дишането или анафилаксия, симптомите може да са тежки.

Освен това след няколко часа може да имате копривна треска или сърбящ обрив. При такива обстоятелства трябва незабавно да потърсите лекарска помощ и да избягвате допълнителна консумация.