Диетолог: Ако се борите с теглото, трябва да знаете, че тези напитки са чисти калории

Както трябва да внимавате какво слагате в чинията си, така трябва да внимавате и какво ще има в чашата ви, е посланието на Лазар Митрич, диетолог.

Изборът на правилната напитка, докато членове на семейството или приятели ви настояват да пиете това или онова по време на предстоящите празници , а вие сте решили да не качвате нито грам повече или да поддържате тегло, често може да бъде истинска мъка.

Знаете, че водата е най-добрият избор, чудесен заместител на подсладените безалкохолни напитки, които се предлагат неохотно, а ето кои напитки все още се препоръчват и кои трябва да избягвате.

„ Водата със сигурност е най-здравословната и може да ви помогне да ограничите апетита си и да намалите калориите. Ако изпиете две чаши вода преди хранене, това ще ви накара да се почувствате сити по-бързо , така че няма да преяждате, въпреки че таблиците ще бъдете пълни с неустоими местни специалитети. Водата също може да помогне за ускоряване на метаболизма ви , “ казва диетологът Лазар Митрич пред Stil.

Какво друго би било добре да намерим в нашата чаша?

„Някои ще искат, както обикновено, плодов сок, но е по-добре да вземат зеленчуков сок . Той е също толкова хранителен, колкото плодовия сок, но има значително по-малко калории. Например, една чаша доматен сок има 41 калории, и сокът от портокали 122 калории. Разбира се, трябва да изберете натурален сок, с меки, месести части, които също ще ви дадат фибри. Той също така може да помогне за контролиране на глада и поддържане на теглото.“

Добри ли са закупените от магазина плодови и зеленчукови сокове?

„Ако са пресни, те са, само трябва внимателно да проучите декларацията и да изберете този, който съдържа по-малко натрий и не съдържа допълнителни подсладители.“

Какво още може да ни помогне по празниците, когато е трудно да устоим на много предизвикателства, не само в чинията?

„Можете да пиете зелен чай през деня , можете свободно да консумирате две чаши, но черното кафе също не е изключено. Зеленият чай няма калории, някои изследвания показват, че екстрактът от него може да помогне при загуба на тегло, тъй като съдържа катехини – микроелементи.Той също има кофеин, точно като содата или енергийните напитки, но е много по-добър избор от тях.

Черното кафе също съдържа кофеин, също е много по-добър избор, богато е на антиоксиданти. Доказано е, че пиенето на умерени количества кафе може да подобри настроението и да помогне за концентрацията, както и че пиенето на тази напитка намалява шансовете за получаване на диабет тип 2 и някои видове рак. Въпреки това ви съветвам да пиете не повече от 3-4 чаши на ден.“

А как сме с кафето с добавки?

„Вкусни са, има ги с различни добавки, но ще ви донесат поне 200-300 калории повече. С бита сметана – още повече!“

Много хора смятат, че ще запазят теглото си или ще отслабнат, ако пият обезмаслено мляко. Соевото мляко също става все по-популярно.

„Нито едно от двете не е лошо, те със сигурност имат по-малко калории от кравето мляко. Бадемовото мляко също трябва да се добави към този списък. Обезмасленото мляко и млечните заместители на растителна основа обаче не съдържат препоръчителното количество протеин, така че може да не се появи непременно след консумация и желания резултат, който е загуба на тегло.“

С кои напитки трябва да внимавате особено?

„Разбира се, бирата не е много добър избор, но празниците не минават без нея. Ако пиете светла бира от кутия, тя ще ви „награди“ със 100 калории. Наливната бира ще ви донесе до 250 калории , а занаятчийските бири, които са все по-пазарни, още повече. С виното е същото, но можете да го разреждате с вода. Не е нужно да сипвате сода, тя е калорична.“

Какво категорично не препоръчвате?

– „Специалните коктейли са истинско изкушение, не е нужно да пиете много от тях. И ако наистина не можете да живеете без алкохол, смесете го с газирана вода, а не с газирана вода. Ако смятате, че диетичната газирана вода е добър избор – грешите. Диетичните напитки са свързани със здравословни проблеми (диабет тип 2), а изкуствените подсладители в тях изпращат съобщение до мозъка ви, че тялото ви се нуждае от повече калории.“

По същия начин избягвайте захарта в коктейли, които се правят без сода, можете да ги подправите, да добавите билки, които ще им придадат желания вкус и да намалите броя на калориите. Трябва да внимавате и с безалкохолните коктейли (моктейли).

Има ли нещо друго, което е в черния списък?

„Особено трябва да се внимава с енергийните напитки, те често съдържат много захар. Не прекалявайте и със смутитата, много хора си ги поръчват, когато излязат на кафе или ресторант. Всички ги рекламират като здравословни, но само ако правите ги сами. Тези, които ви предлагат, често съдържат сладолед, мед или подсладители, които значително увеличават броя на калориите.“