Специалисти разкриха: Защо орехите са една от най-здравословните храни и трябва да се ядат всеки ден

Орехите предлагат важни хранителни вещества, които поддържат здравето на мозъка, а научните доказателства сочат, че включването на орехи като част от здравословната диета може да играе роля в поддържането и подобряването на когнитивното здраве с напредването на възрастта.

рехите са страхотна закуска през цялата година, но стават още по-добри през зимата, тъй като се съдържат в много ястия и сладкиши. Освен, че са страхотни за лека закуска, но и за нашето здраве. А именно, орехите имат много хранителни ползи и са в списъка на 30-те най-здравословни храни, които трябва да ядете всеки ден, както и в списъка на най-добрите храни за сърцето, както съобщава Real Simple.

Ето десетте най-здравословни храни, които трябва да ядете за закуска:

Подкрепа на имунитета Порция от 25 грама орехи е пълна с важни хранителни вещества, включително протеини, фибри и магнезий, всички от които са важни за поддържане на системата и цялостното здраве.

Орехите също са добър източник на витамин B6 и отличен източник на мед, които допринасят за нормалното функциониране на имунната система. Здравословни мазнини Орехите са уникални сред ядките, защото съдържат почти изцяло здравословни, полиненаситени мазнини. Всъщност орехите са единствената ядка с високо съдържание на ALA, която е свързана с ползи за здравето на сърцето, мозъка и възпалението Антиоксиданти Сред ядките орехите имат най-голямо количество полифеноли.

Това са растителни антиоксиданти, които могат да играят полезна роля за насърчаване на здравето по различни начини, включително здраве на сърцето, когнитивно здраве, възпаление и някои видове рак. Здраве на червата То е от ключово значение за стимулиране на микробиома в червата.

Изследванията показват, че орехите могат да бъдат добър избор поради техните пребиотични свойства, които поддържат здравето на червата и насърчават растежа на полезни бактерии. Когнитивно здраве

Орехите предлагат важни хранителни вещества, които поддържат здравето на мозъка, а научните доказателства сочат, че включването на орехи като част от здравословната диета може да играе роля в поддържането и подобряването на когнитивното здраве с напредването на възрастта.

Например, според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, Health & Aging, яденето на орехи може да помогне за подобряване на резултатите при тестовете за когнитивна функция за памет, концентрация и скорост на обработка при възрастни.

Регулиране на теглото Някои храни са полезни, за да се чувствате сити и удовлетворени, а изследванията показват, че орехите може да са една от тях. Увеличаването на дневната консумация на ядки само с 12 грама е свързано с по-малко наддаване на тегло и по-нисък риск от затлъстяване.