Не ядете почти нищо, пропускате храненията и пак всичко се лепи по бедрата и стомаха ви? Ето защо

Съвет от диетолог: Ами ако напълнея от въздуха?

Не ядете почти нищо, пропускате хранения и въпреки това – всичко ви се лепи. Диетолозите обаче твърдят, че „не ям и напълнявам“ просто не е възможен сценарий. По-скоро ще се окаже, че по някакъв друг начин, чрез напитки, закуски, бързи закуски, вие приемате голям брой калории.

Диетологът Мария Джуркович обяснява как е възможно да ядете малко и пак да наддавате на тегло и какви грешки допускате. Съветът на диетолога е прост: строг контрол и хранителен дневник.

Напълнявам в ефир

Вярваме, че сте чували много пъти, когато някой казва „Напълнявам от въздуха“, или „Изобщо не ям много, не знам как пълнея“.

Чуваме това, защото често не сме наясно колко храна ядем,

Но има начин това да се промени.

Хранителният дневник е за всички, които се чудят защо напълняват, за хора със здравословни проблеми и за хора, които се съмняват, че имат непоносимост към определена храна.

Хранителният дневник е добър начин да направите първата стъпка към контрол на порциите, броя на храненията, които ядете и в крайна сметка какво има в тези ястия.

Как се води хранителен дневник?

1. Изберете хубав бележник, дневник, планер или изтеглете приложение, ако сте по-скоро дигитален тип.

2. Създайте категории за всеки ден, които определят часовете на хранене, какво сте яли/пили, в какво количество и оставете място за бележки. Не е нужно всеки път да записвате нещо в тях, но ако забележите, че храната не ви е харесала, ако сте се подули и т.н., запишете това наблюдение, защото това ще ви помогне да определите какво харесвате и какво не харесваш.

3. Не изневерявайте! Фактът, че не броите закуски и сладкиши като храна, понякога е единственият виновник за наднорменото тегло, така че записвайте всяка закуска между храненията и в края на деня анализирайте подробно какво и колко сте изяли.

Може и сам да се изненадаш.