Ходенето намалява риска от ранна смърт, дори ако човек седи през останалата част от деня

Ходенето до 10 000 крачки на ден намалява риска от сърдечни заболявания и ранна смърт, дори ако хората прекарват по-голямата част от дните си седнали, показват изследвания.

Експертите вече установиха, че хората, които прекарват много време седнали, например на бюро или гледайки телевизия, са по-склонни да развият сърдечни заболявания и да умрат преждевременно. Но досега не беше ясно дали ходенето може да неутрализира ефектите от седене през по-голямата част от деня.

Ново проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че всяка допълнителна стъпка над 2200 стъпки на ден – до около 10 000 – намалява тези рискове, независимо колко оставащо време прекарвате седнали.

Експертите установиха, че най-нисък риск от ранна смърт е сред хората, които правят от 9 000 до 10 500 крачки на ден. Що се отнася до избягването на инсулт и инфаркт, най-нисък е рискът при хората, които правят около 9700 стъпки на ден.

За проучването, ръководено от университета в Сидни, експертите са използвали данни от UK Biobank от 72 174 души на възраст около 61 години. Всички носеха акселерометър на китката си, за да измерват нивото си на упражнения.

По време на близо седем години проследяване имаше 1633 смъртни случая и 6190 сърдечно-съдови инцидента, като инфаркти или инсулти.

Резултатите показват, че всяко количество стъпки на ден над 2200 е свързано с по-нисък риск от смърт и сърдечни заболявания, независимо от времето, прекарано в седнало положение, но ползите се увеличават с колкото повече стъпки хората предприемат.

Като цяло 9 000 до 10 500 стъпки на ден намаляват риска от ранна смърт с 39 процента и риска от инфаркт или инсулт с 21 процента. И в двата случая 50% от ползата е постигната между 4000 и 4500 стъпки на ден.

Друго проучване, публикувано в Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, установи, че дори ниските нива на упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от инсулт.

„Хората трябва да бъдат насърчавани да бъдат физически активни дори на най-ниските нива“, казаха изследователите, участвали в това проучване, включително Imperial College London.