Ето колко стъпки всъщност трябва да се правят на ден!

Науката е определила колко стъпки всъщност трябва да се правят на ден, за да се удължи живота

Не 10 000.

Отдавна се говори за магическото число от 10 000 стъпки на ден, за да бъдат хората здрави и във форма, но ново проучване показа, че дори по-малко от пет хиляди стъпки може да са достатъчни за ползи за здравето.

Анализ на повече от 226 000 души по света установи, че 4000 стъпки на ден са достатъчни, за да започнете да намалявате риска от преждевременна смърт по каквато и да е причина.

Колкото повече стъпки се предприемат, толкова по-видими са ползите за здравето, казват изследователите. Всеки допълнителни 1000 стъпки над 4000 намаляват риска от ранна смърт с 15 процента, до 20 000 стъпки.

Екипи от Медицинския факултет на Университета в Лодз в Полша и Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс в САЩ установиха, че ползите от ходенето се отнасят за всички полове и всички възрасти, независимо къде живеят хората. Най-големи ползи обаче са наблюдавани сред тези под 60-годишна възраст.

Професор Maciej Banach от университета в Лодз каза, че докато броят на съвременните лекарства за лечение расте, те не са единственият отговор.

„Вярвам, че винаги трябва да подчертаваме, че промените в начина на живот, включително диета и упражнения, биха могли да бъдат поне толкова ефективни или дори по-ефективни за намаляване на сърдечно-съдовия риск и удължаване на живота“, каза той.

Според Световната здравна организация недостатъчната зрителна активност е причина за 3,2 милиона смъртни случая всяка година – четвъртата водеща причина за смърт в света.

Хани Файн, личен треньор и инструктор на световната фитнес компания Barry’s, посочва проблемите, които възникват от прекаленото седене. „Това може да забави метаболизма ви и да повлияе на растежа и силата на мускулите, което може да причини болка“, казва тя пред BBC.

Тя също така обяснява важността на дейностите без упражнения, „което с прости думи означава всичко, което правим, което използва енергия и изгаря калории“.

„Задачи като стоене, носене на неща от пазаруване, миене на подове, крачене, докато говорим по телефона – това са все малки неща, които ни правят по-активни и ни помагат да горим калории по-ефективно“, каза тя.

Файн казва, че добавянето на редовни разходки е изключително важно.

„Ходенето може да понижи кръвното налягане, да укрепи мускулите за защита на костите, да повиши енергийните нива и да произвежда ендорфини, както и да помогне за поддържане на здравословно тегло със здравословна диета“, казва тя, добавяйки, че дейността, която е подходяща за почти всеки, е полза и за психичното здраве.