Ето как да свалите три килограма, без да гладувате

Загубата на около три килограма е поставена от мнозина като цел, защото изглежда постижима, но забележима на фигурата за сравнително кратък период от време.

Специалистите засякоха ключовите стъпки, които помагат за свалянето на приблизително толкова килограма и то без излишни физически натоварвания и отказване, съобщава Топортал .

Хляб и протеин за закуска

Диетологът Лордън Алварес твърди, че противно на схващанията хлябът не трябва да се премахва от менюто, а трябва да се внимава в количествата и какво ядем с него.

„Всъщност е препоръчително да го включите в закуската, защото създава усещане за ситост. Особено желан е този с макронутриенти, тоест по-малко захар. Като цяло проблемът не е хлябът, а количеството, което ядем“, каза Алварес и добави:

„Хлябът се консумира най-добре с храни, богати на протеини, като яйца, пуешко или шунка. Така ще получите питателна и засищаща закуска.“

Избягвайте оризовия чипс

Когато вземат решение за диета, много хора започват да ядат царевични и оризови крекери, защото изглеждат по-добър вариант от хляба, но експертите подчертават, че това е мит, който трябва да се избягва.

„Не е вярно, че това е желана храна. Всъщност тези блокчета имат повече калории от белия и пълнозърнестия хляб. Единствената разлика е, че са пълни с въздух, така че тежат по-малко“, казва Алварес.

Самото кафе не напълнява

Когато искате да отслабнете, проблемът не е самото кафе, а какво слагаме в него. Не е едно и също да изпиеш три чаши кафе с много захар и пълномаслено мляко или само с подсладител (или без добавки).

„Три черни кафета с подсладител няма да се отразят на теглото, но ако го пиете с мляко и захар, е очевидно, че ще поемете допълнителни калории“, обяснява диетологът.

Обогатете вечерята с протеини

Ако целта ви е да свалите около два до три килограма, едно от ключовите неща е да ядете протеин за вечеря, защото това ще ви накара да се почувствате сити преди лягане.

Пилешко, пуешко, яйца или дори бобови растения са добър начин да създадете питателна и засищаща вечеря, а ако искате по-лек вариант, овесената каша, богата на ядки, е добър избор.

Внимавайте със соковете

Трябва да сте особено внимателни с напитките, защото количеството захар в тях често остава незабелязано.

„Тъй като това е течност, която не създава усещане за ситост, можем да приемем повече калории, отколкото когато става въпрос за храна. Особено важно е да се премахнат соковете, защото например портокаловият сок, закупен от магазина, може да има до 350 калории“, отбелязва Алварес.

Избягвайте рафинираната захар

Препоръката за избягване на рафинираната захар със сигурност не е нова идея, но диетологът подчертава, че това не означава, че трябва да избягвате всички сладки храни, като плодове и натурален пресен сок.

„Имайте предвид, че консумацията на захар причинява целулит и стареене на кожата, а по-специално рафинираната захар причинява високи скокове на кръвната захар, които причиняват пристъпи на глад“, предупреждава Алварес.

Какво да ям?

Загубата на три килограма не изисква твърде много жертви и ключът е да внимавате с приема на храна, за да избегнете преяждане.

Препоръчва се повишен прием на фибри, които подобряват храносмилането, както и на варива, които са източник на протеини, добре дошъл е и повишеният прием на зехтин.

„Като гладувате, вие само създавате хранителни дефицити в тялото, затруднявате работата на целия организъм и насърчавате нервност и безпокойство“, обяснява Алварес.

Значението на почивката и физическите упражнения

Освен достатъчно сън, физическите упражнения трябва да са част от начина ви на живот, дори когато целта ви не е да отслабнете, а да свалите три килограма, е много важно да ги включите в графика си.

„Тренировката е най-добрият съюзник в стимулирането на метаболизма и консумацията на калории и влияе върху предотвратяването на хормонални нарушения, които причиняват глад“, заключава Алварес.