Една вечер в седмицата е особено трудна, цели 80 процента от хората имат проблеми със съня тогава

Дори ако обикновено спите дълбоко, нормално е от време на време да имате неспокойна нощ. Всички ние понякога се сблъскваме с безсъние и ако сте от хората, на които не им е трудно да се понесат в страната на мечтите, считайте се за късметлия.

Но ако сте забелязали, че има една конкретна нощ от седмицата, когато просто не можете да затворите достатъчно очи, ще се изненадате да научите, че ново изследване показва, че не сте сами.

Ново проучване казва, че по-голямата част от възрастните имат проблеми със съня само в една определена нощ от седмицата. Независимо дали имате проблеми със съня редовно или това е просто случайно събитие, безсънието не е забавно. Липсата на сън не само може да ви накара да се чувствате замаяни и неконцентрирани на следващия ден, пропускането на пълните седем до девет часа, които Националната асоциация по съня препоръчва на възрастни, е лошо за вашето здраве по редица начини, включително увеличаване на риска от деменция.

Организацията цитира редица често срещани виновници за безсънието, включително употребата на кофеин и алкохол, нередовни модели на сън, късна следобедна дрямка, ядене на тежка храна точно преди лягане и използване на електронни устройства преди лягане. Някои лекарства също могат да причинят безсънни нощи – говорете с Вашия лекар, ако смятате, че това може да е така при Вас.

Според проучване от септември 2022 г. на Националната асоциация на съня, повече от 54 процента от възрастните обвиняват безпокойството и стреса, че ги държат будни през нощта. Това не е изненадващо, като се има предвид, че безпокойството може да причини напрежение в тялото ви, което не е особено благоприятно за почивка.

„Може дори да не осъзнавате кога сте стресирани от нещо, но тялото ви все още може да почувства физическите ефекти на стреса, оставяйки мускулите ви напрегнати в резултат“, пишат експертите от Verywell Mind. Те препоръчват да опитате метод, наречен „прогресивна мускулна релаксация“, който включва напрягане и отпускане на мускулите, като метод за борба с безсънието, свързано със стреса.

За тези, които работят по редовен график от понеделник до петък, неделната вечер бележи края на почивката от офиса и началото на мисленето за връщане към ежедневието. „Част от това е естествено, но може да бъде твърде много, което води до стрес, безсъние и лош сън“, казва Димитриу.

В резултат на това почти 80 процента (79,5 за да бъдем точни) от анкетираните съобщават, че имат повече проблеми със заспиването в неделя вечер в сравнение с други дни от седмицата. Независимо дали се въртите насам-натам в неделните вечери, страхувате се от мисълта за предстоящата работна седмица или имате проблеми със съня през други нощи от седмицата, редица стратегии могат да ви помогнат да се унесете и най-накрая да осигурите на тялото си така необходимата почивка.