четвъртък , 28 март 2024

Това е ДИЕТАТА на Мадона: Топи МАЗНИНИТЕ и ускорява метаболизма, заради нея изглежда ТОП и в седмото десетилетие

Нека си признаем, че въпреки че Мадона е на 64 години, дори по-млади жени могат да й завидят на перфектната линия.

Диетата е специално разработена за Мадона от Рей Кибартас, нейният личен треньор и диетолог. Интересното е, че най-голямата слабост на Мадона е сладкото. Ето защо й е позволено от време на време да изневерява на диетата си с някои сладки изкушения.

Диетата на Мадона позволява нарушаване на правилата. Постоянната забрана на някои храни и ястия, които най-много харесвате, няма как да е полезна нито за психиката, нито за постоянството в определена програма, която сте си поставили. По този начин ставате по-податливи на стрес и депресия. Всеки обича този малък грях, нарушаването на правилата.

Тази диета не е бърза и отнема малко време за постигане на резултати, но със сигурност е по-здравословна от останалите. 

Диетата на Мадона има основно правило – поддържайте мазнини, протеини и въглехидрати в съотношение 30:30:40. Въглехидратите трябва да са сложни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни), а не „кичести“, по-лоши (бял хляб, бял ориз, пържени картофи, захар, паста, торти…).

Мазнините са задължителни, защото намаляват глада, стимулират мозъка и ви дават чувство на удовлетворение. Забравете за кофеина и за да поддържате здравословно съотношение (мазнини, протеини, въглехидрати), яжте шепа протеини и два пъти повече въглехидрати. Използвайте умерено дресинги и масла за салати.

Примерно меню

Закуска  – тост с два белтъка и едно яйце, ябълка, портокал или круша

Обяд – пилешки или пуешки гърди в сандвич с пълнозърнест хляб и малко майонеза

Вечеря – една порция протеин (риба, пилешки гърди или постно говеждо), много зеленчуци,малка порция пълнозърнеста паста и половин малък печен картоф

Що се отнася до упражненията, ще ви трябват много – по един час всеки ден. В идеалния случай трябва да правите 45 минути аеробни упражнения, като ходене, плуване или каране на колело, и 15 минути други упражнения – тренировки със съпротивление, вдигане на тежести или аеробика.

Ако не можете да отидете на фитнес или нямате тежести, можете да правите всякакви упражнения, но по един цял час, всеки ден. Ще се изненадате колко много може да направи само един час разходка с кучето ви всеки ден за тялото ви след 6 седмици.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *