неделя , 25 февруари 2024

Помага ли зеленият чай за отслабване

Няма съмнение, че индийците са любители на чая. Днес асортиментът от налични чайове далеч надхвърля масала чай, приготвен в традиционен индийски стил.

Зеленият чай вече е най-здравословният и разпространен вариант сред тях. Както подсказва името, този чай е зелен на цвят и има успокояващ, землист вкус. Освен това зеленият чай е богат на антиоксиданти и полифеноли, които предлагат много потенциални ползи за здравето, включително загуба на тегло.

Много от нас се обръщат към зеления чай с надеждата да отслабнат. Но наистина ли зеленият чай помага при отслабване? Работи ли за всички? Продължете да четете, за да научите повече за зеления чай и загубата на тегло.

Зелен чай – преглед

Много видове чай идват от растението Camellia sinensis. Трите най-разпространени са зелен, черен и оолонг чай. Зеленият чай се приготвя от листа, които са задушени, пържени и изсушени.

Тази минимална обработка запазва повече антиоксиданти и хранителни вещества. Зеленият чай не претърпява процеса на ферментация, на който претърпяват черният и оолонг чай.

Зеленият чай има много предимства, които надхвърлят това, че е напитка без захар. Например, зеленият чай може да помогне при загуба на тегло, когато е част от балансирана диета и рутинни упражнения.

Освен това зеленият чай е богат на антиоксиданти, които могат да подобрят имунитета, да засилят паметта и да предотвратят заболявания, свързани с начина на живот, като диабет тип 2 . Следователно зеленият чай е отличен чай за пиене за вашето здраве.

Зелен чай за отслабване – положителната връзка

Зеленият чай е известен като средство за отслабване, тъй като засилва метаболизма. Метаболизмът е скоростта, с която тялото ви преобразува храната в енергия или броят калории, които тялото ви изгаря. Следователно, колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо изгаряте мазнините.

Освен това зеленият чай съдържа кофеин и флавоноид, наречен катехини. Проучванията показват, че кофеинът и катехините в зеления чай могат да засилят метаболизма и да насърчат загубата на мазнини, което води до умерена загуба на тегло.

EGCG, основният антиоксидант в зеления чай, има свойства против затлъстяване. Аналитични изследвания са доказали, че EGCG поддържат хормоните за изгаряне на мазнини, като нивата на норепинефрин, здрави, което позволява на тялото ви да се разгражда и освобождава повече мазнини в кръвния поток за енергия.

Зеленият чай също може да ви даде тласък на кофеина. Кофеинът е стимулант, който ви помага да се ободрите преди тренировка, активира нервната ви система и ви помага да тренирате малко по-добре.

Усилването на кофеина от зеления чай ви зарежда с енергия за упражнения и подобрява представянето във фитнеса, което ви позволява да изгаряте повече мазнини по време на тренировка. Въпреки това, не пийте твърде много зелен чай, защото високите дози кофеин водят до нежелани странични ефекти.

Чаша сварен неподсладен зелен чай има по-малко от 2,45 калории. Докато зеленият чай има ползи за отслабване, диетолозите отбелязват, че той не е заместител на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини.

За безопасно и ефективно премахване на упоритите излишни мазнини, изпийте няколко чаши зелен чай и го комбинирайте с упражнения и здравословна диета с контролиран прием на калории.

Бележката:

Опитни диетолози твърдят, че зеленият чай може да помогне за повишаване на скоростта на метаболизма, което подпомага изгарянето на мазнини само ако е съчетано със здравословна стратегия за отслабване. Тъй като зеленият чай има малко, но положително въздействие върху управлението на теглото, може да се нуждаете от 2-3 чаши или повече на ден, за да видите значителни резултати.

Как да използвате зелен чай за отслабване

  • Пиенето на 2-3 чаши зелен чай или замяната на всичките ви подсладени топли напитки със зелен чай осигурява цялостно укрепване на тялото. Необходимото количество зелен чай обаче също варира от човек на човек. 
  • Знанието как да приготвяте зелен чай е необходимо, за да се насладите на неговите предимства. Избягвайте да прегрявате водата, тъй като кипенето й може да унищожи катехините. Преваряването на вода, последвано от 10-минутен период на почивка, повишава нейната ефективност. След това го изсипете върху чаените листа, оставете да се запари за 1-2 минути и след това отстранете листата. 
  • Най-доброто време за пиене на зелен чай е рано сутрин или вечер. Въпреки това, тъй като съдържа много кофеин, хората с проблеми със съня трябва да пият зелен чай сутрин или през деня, вместо точно преди лягане.
  • Чистите, обикновени листа от зелен чай, които са минимално обработени, са най-добрият вид за подпомагане на хората да отслабнат. Има най-голямо количество активни съставки (катехини и кофеин), които спомагат за отслабване. Освен това има различни вкусове на зелен чай. Въпреки това, ако ароматизаторът съдържа захар, той може да има по-висок брой калории от неароматизираните чайове. Винаги избирайте марки, които включват само естествени съставки и без изкуствени консерванти. 
  • Избягвайте да добавяте захар, защото това ще повиши общия брой калории. Не забравяйте, че количеството и качеството на напитката правят разлика в пътуването ви за отслабване. 

Заключение

Зеленият чай е здравословна напитка, която може да помогне при загуба на тегло, но не е чудодейно решение.

Съчетайте зеления чай с диета с контролиран прием на калории и редовни упражнения, за да видите трайни резултати. Всеки е различен, така че може да се наложи да се консултирате с експерт по хранене или да експериментирате, за да разберете колко чаши зелен чай ви действат.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *