вторник , 28 май 2024

По-леки форми на депресия, страхове, безпокойство: три 400-годишни съвета за подобряване на вашето психично здраве

Когато става дума за книги за самопомощ, бихте си помислили, че колкото по-нови, толкова по-добре. В края на краищата, не искаме ли всички да научим за най-новите инструменти, за да станем най-добрите версии на себе си?

Е, не винаги е така.

Анатомията на меланхолията на Робърт Бъртън може да е написана през 1621 г., но нейното революционно разбиране за човешката природа остава забележително модерно и до днес.

Бъртън, британски духовник и учен, събра почти две хиляди години научна дейност, от древногръцката философия до медицината от 17-ти век.

Той познаваше темата добре, тъй като самият той страдаше от „меланхолия“: състояние, за което се смяташе, че включва мрачност, депресия и инертност.

Но доколко легендарната творба на Бъртън се вписва в днешното разбиране за депресията и разстройствата на настроението?

1. Следете собственото си настроение и разпознавайте модели

За някой, който страда от нея, депресията знае, че изглежда, че няма ред или правило, но въпреки това настроенията ни могат да следват доста подобни модели.

Бъртън теоретизира, че меланхолията е „наследствено заболяване“ и търси модели на психични заболявания в цели семейства и между поколенията.

Оказва се, че той вероятно не е пропуснал кой знае какво – вече е известно, че депресията има както генетичен, така и екологичен компонент.

„Когато родител страда от тежка депресия, бих искал да видя детето и разширеното му семейство да участват в грижите и да получат възможност сами да получат грижи“, казва д-р Франсис Райс, която работи със семейства за лечение на депресивни разстройства.

Но не само генетичните модели са полезни за предсказване на психични заболявания: можем също така да изучаваме модели на собственото си поведение.

Изследването на меланхолията от Бъртън не се занимава само с моменти на лошо настроение, той също така отвежда читателя до шеметните върхове на неговите емоции.

С нашия напредък в разбирането на разстройствата на настроението, съвременните учени предполагат, че екстремните върхове и спадове на Бартън могат да бъдат симптоми на биполярно разстройство.

Той имаше удивителни прозрения за собствените си непрекъснато променящи се настроения и обстоятелствата, които ги повлияха.

Днес осъзнаването му може да се разглежда като жизненоважен инструмент за контролиране на психичните заболявания: ако можем да забележим модели в нашето настроение и поведение, можем да управляваме външните фактори, които допринасят за тях.

2. Предимства на студената вода

В книгата Бъртън събра огромен набор от идеи и текстове, написани от други.

Ползите от плуването на открито, „в сладководни реки и студена вода“ беше една такава теория, която той включи, както съветваше всеки, който искаше да живее дълъг живот.

Изглежда се е натъкнал на нещо важно.

– Докато бавно свиквате с шока от студена вода и започвате да се справяте по-добре с него физиологично и на клетъчно ниво, в същото време възпалителните реакции по време на други видове шокове и стресове, които са в основата на явления като депресия са намалени – казва д-р Майк Типтън, директор на Лабораторията за изследване на екстремни условия в Британския университет в Портсмут.

3. Баланс между работа и живот

Добре, Бъртън не използва точно термина „баланс между работа и личен живот“, а вместо това говори за „любов към ученето“ срещу „прекомерно учене“.

Неговата теория беше, че твърде много време, прекарано прегърбен над книга в четене и писане, означаваше, че автоматично не се отделя достатъчно време на други практики, за които е известно, че са полезни за психичното здраве, като упражнения, сън и общуване.

И тук идва балансът: когато мислите ни са неспокойни и развълнувани, ученето осигурява добре дошло разсейване, позитивен фокус и целенасочена работа.

Но ако учите твърде много и седнете и останете сами, ще пренебрегнете други дейности, които хранят здравия ум.

Думите на Бъртън може да идват от една отминала епоха, но неговата колекция от теории за причините, симптомите и лечението на меланхолията са все още полезни и актуални днес.

Добре, разбирането му за физиологията беше ужасно остаряло – разбирането му за медицината все още се основаваше на „хуморалната теория“ на древните гърци, където система от четири телесни „хумора“ или течности (черна жлъчка, жълта жлъчка, кръв, и храчки) определя как работи.човешкото тяло, неговия външен вид и дори неговия характер.

Нещо повече, „хуморът“ преобладава до 1850 г., когато е заменен от откриването на патогени (организми, които причиняват болести) и „теорията за бацила“ на учения Луи Пастьор, чиято работа се смята за революционизираща медицинската мисъл.

Но въпреки това Бъртън притежаваше вродено разбиране за това как най-добре да облекчим симптомите си на меланхолия.

Ако самосъзнанието, плуването, природата, общността и четенето са свършили работата за хората преди 400 години,защо не и за нас днес?

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *