четвъртък , 29 февруари 2024

Когато намерите вътрешен мир, намирате също и здраве: 9 неща, които трябва да направите, когато имате напрегнат и труден ден

Вместо да потискате и таите стреса, когато имате напрегнат ден, опитайте тези 15 навика, за да повдигнете настроението си и да успокоите ума си!

Няма значение дали живеете в дворец или скромна вила. Всички ние преживяваме стресиращ ден от време на време . Мозъкът ви е настроен да реагира на стресови задействания с вашия автоматичен инстинкт за оцеляване. Въпреки че не можете да изтриете стреса в живота, можете да възвърнете вътрешния си мир .

Може би не получавате качествен сън през нощта поради безкрайното „бърборене“ в мозъка ви, което причинява безпокойство. Дори да се обградите с хора и неща, които обичате, подобна дисхармония може да предизвика негативни промени в психичното здраве .

Вместо да потискате и таите стреса, когато имате напрегнат ден, опитайте тези 15 навика, за да повдигнете настроението си и да успокоите ума си:

1. Върнете спокойствието си, като се усмихвате повече

Кога за последен път седнахте и се посмяхте? Няма нищо по-добро от сърдечен смях, който да гъделичка душата ви и да ви докара до щастливи сълзи. Намерете повече възможности да се смеете. Гледайте някоя от любимите си комедии или споделете забавни спомени с приятел. Забавлението и кикотът могат да отпуснат мозъка ви и да ви донесат моментална радост.

2. Върнете спокойствието си, като управлявате стреса си

Кои са нещата, които ви стресират? Докато известен стрес е естествен у дома и на работа, вие можете да изпитате ненужен стрес. Първо трябва да разпознаете тези стресори, за да намалите безпокойството си и да си възвърнете спокойствието.

Можете ли да направите някои промени в начина си на живот, за да намалите стреса у дома? Може би отлагането и лошото управление на времето ви притесняват. Идентифицирането на причините за стрес и намирането на начини за намаляването им може да свали товара от плещите ви.

3. Танцувайте, играйте, слушайте музика

Всеки път, когато се чувствате безнадеждно стресирани, пуснете си някоя от любимите си мелодии. Движете тялото си и танцувайте за забавление. Ще се почувствате по-добре и музиката може да се включи във вашата креативност. Да живееш спокоен живот е много по-добре, отколкото да си тревожен през цялото време.

4. Разтегнете или масажирайте тялото си

Стресът ви засяга психически и емоционално и може да прояви физически състояния. Когато сте стресирани и тревожни, усещате напрежение във врата, гърба и други мускулни групи. Хроничният стрес предупреждава, че постоянният стрес може да доведе до честа болка или да влоши повтарящо се състояние.

Успокойте уморените и възпалени мускули с леко разтягане. Ежедневното практикуване на пилатес може да укрепи мускулите ви и да успокои ума ви. Можете също така да получите масаж, за да намалите силата и напрежението в ставите.

5. Изключете или намалете времето си пред екрана

Нека си признаем, голяма част от вашия свят зависи от технологиите. Вашият смартфон, мобилни устройства, телевизори и компютри доминират ежедневните ви дейности. За съжаление, не цялата информация, която медиите изпомпват в ума ви, е положителна.

Един от най-добрите ежедневни навици за възстановяване на спокойствието е да се откъснете от технологиите за известно време, казва авторката Наоми Шимада в Ted Talk. Създайте блокове свободно от технологии време по време на хранене и други семейни дейности. Изключете телефона и мобилните си устройства и ограничете времето пред екрана вечер.

6. Практикувайте благодарност въпреки стресовите моменти

Кои са благословиите в живота ви, за които сте благодарни? Помислете за водене на списък с благодарности и записвайте всичко, което ви хрумне. Решете да казвате „благодаря“ всеки ден.

7. Върнете спокойствието си, като се научите да прощавате

Красотата на прошката е, че е от полза както за прощаващия, така и за простения. Горчивината е коварна отрова, която вреди само на този, който я носи. Прошката не извинява и не забравя болката, причинена от другите. Нито пък означава, че трябва да пуснете този човек обратно в живота си. Прошката очиства душата.

8. Разширете любовта към другите

Любовта, която изпитвате към ближния си, надхвърля емоцията на увлечението. Вие избирате да ги обичате и оставяте те да ви обичат. Споделянето на любов с другите не ви струва нищо, но означава всичко за вас и тези, които обичате.

9. Разходете се на открито след напрегнат ден

В природата има необясним уют , на който можете да се насладите по всяко време. Освободете тези стресиращи моменти, като се разходите в гората или кварталния парк. Вдишайте чист въздух и изразете благодарност за дърветата, растенията, водата и малките горски създания.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *