вторник , 28 май 2024

Ключът към здравословния живот, ако сте над 50: Уверете се, че ядете тези храни, ще бъдете слаби и ще забавите стареенето

Храненето веднага след 50-годишна възраст ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло, здраве и благополучие

Не е нужно да е така, но когато жените навлязат в менопауза, килограмите сякаш се залепват за тях, независимо какво ядат, съобщава сайтът „Яжте това“.

Диетолозите Тами Лакатос Шеймс, Лиси Лакатос и Лиза Йънг разкриват пет навика, които трябва да прилагате всеки ден, за да запазите тези нежелани килограми.

1. Включете 20 до 30 грама протеин на хранене

Протеините са най-добрите съюзници в програмата за отслабване. Те поддържат стабилни нива на кръвната захар и ви държат сити. Освен това протеините са отговорни за изграждането и запазването на мускулите и колкото по-висок е процентът на мускулна маса в тялото, толкова по-нисък е процентът мазнини. И накрая, протеинът „изгаря“ много повече калории, отколкото мазнините.

Ето защо диетолозите Lakatos предлагат да се добавят поне 20 до 30 грама протеин към всяко хранене.

А диетологът Лиза Йънг предлага ежедневен прием на протеин за отслабване след 50-годишна възраст.

– По-високият прием на протеини не само ще ви помогне да отслабнете, но също така ще бъде от полза за запазване на мускулната маса – обяснява диетологът Йънг.

2. Яжте салата преди хранене

Вече е известно, че яденето на зеленчуци без скорбяла е чудесен начин да започнете хранене. А именно по този начин поддържате нивото на кръвната си захар стабилно, а и ще ядете по-малко от основното ястие, защото стомахът ще изпрати сигнал до мозъка, че е сит.

Изследванията потвърждават колко полезни са фибрите, на които е богата салатата, за загуба на излишни килограми. Проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, установи, че увеличаването на приема на фибри с четири грама всеки ден в продължение на шест месеца е свързано с допълнителни 1,5 килограма загуба на тегло.

3. Гответе

Във време, когато храната е винаги на една ръка разстояние и когато можем да поръчаме готова храна, все по-малко хора избират да готвят. Това, предупреждава диетологът Йънг, не е добро решение, особено ако сте над 50 години и се опитвате да отслабнете.

– Изследванията показват, че ще бъде по-лесно да отслабнете, ако готвите, защото можете да контролирате размера на порцията и в същото време знаете точно колко от кои съставки сте приели – обяснява диетологът Йънг.

4. Яжте повече плодове и зеленчуци

Колкото повече фибри има в диетата, толкова по-бързо падат килограмите.

– Когато пазарувате, нека пресните плодове и зеленчуци заемат най-голямата част от пазарската ви кошница – съветва диетологът и обяснява:

– Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и хранителни вещества и нямат много калории. Хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, имат по-малка талия, по-малко телесни мазнини и по-малко тегло.

5. Яжте непреработени въглехидрати

Рафинираните въглехидрати се намират в печива, бял хляб, сладкиши и бисквити и бързо повишават кръвната захар.

– Нищо не повишава кръвната захар толкова бързо, колкото силно рафинираните въглехидрати. Тялото ги разпознава като захар и реагира, като отделя повече инсулин, за да намали кръвната захар – обяснява диетологът Лакатос.

Избирайте непреработени въглехидрати като пълнозърнести храни, съветват диетолозите.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *