Как да пием по-малко „алкохол“-

Алкохолът сам по себе си е с високо съдържание на калории, така че е лесно да наддадете на тегло, ако пиете твърде много. Пари т. нар. „сулзал“, особено корема излиза добре. Краят на годината е, така че тези дни, когато пиенето е често, нека разберем как да го направим по-малко мазнини.

Коремните мазнини се натрупват, когато пиете алкохол

Алкохолът е източник на захар, която натрупва мазнини в областта на корема и повишава нивото на кортизол в тялото, за да натрупа мазнини по корема. Кортизолът засяга мастните клетки в тялото, за да инхибира липолизата, тъй като мастните клетки в корема реагират най-добре на кортизола. Колкото повече алкохол пиете, толкова по-високо е нивото на кортизол в тялото ви, което води до повече мазнини по корема. Тъй като мазнините по корема увеличават риска от развитие на различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, необходими са усилия за предотвратяването им.

Закуските са чудесна засищаща храна

Ако искате да отслабнете от алкохола, първо трябва да избягвате мазни закуски, които са с високо съдържание на калории. Алкохолът е с високо съдържание на калории, но му липсват хранителни вещества, така че не ви дава усещане за ситост. В резултат на това вие консумирате повече храна от обикновено и тялото ви има повече енергия, отколкото се нуждае. Излишната енергия се съхранява под формата на мазнини, а висококалоричните закуски увеличават риска да бъдат складирани като мазнини. По това време нека изберем лека закуска, която ви дава усещане за ситост. Добре е да добавите зеленчуци и плодове към храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини като тофу и риба.

Пиене на слабоалкохолни напитки

Най-добре е да пиете алкохол с възможно най-малко алкохол. Препоръчвам червено вино, а не соджу или бира. Това е така, защото ресвератролът, антиоксидант в червеното вино, подпомага притока на кръв, като блокира усвояването на мазнините и контролира нивата на холестерола.

Вървете една спирка в деня след пиене

Най-ефективният начин за намаляване на коремните мазнини са упражненията. По-специално, аеробните упражнения са ефективни, но ако е трудно да отделите време, добре е да развиете навик за упражнения в ежедневието. Добре е да слезете първо на една спирка и на следващия ден да отидете на работа пеша, след като сте пили. Качете се по стълбите вместо с асансьора или направете кратка разходка след обяд.

Балансирано хранене преди и след пиене

При махмурлук не е добре да се яде висококалорична храна. Преди и след пиянство яжте зеленчуци, богати на витамини, минерали и диетични фибри, както и висококачествени протеинови храни. Добре е да се въздържате от ядене на прости захари като преработени въглехидрати или захар и да ядете сложни въглехидрати като кафяв ориз и зърнени храни.