Диетолог каза кои храни не трябва да ядете след 19 часа, ако искате да отслабнете-

Пропускането на вечерята не е добър план, ако искате да отслабнете. Просто трябва да съставите добре менюто.

Безброй пъти сме чували съвета, че е достатъчно просто да пропуснете вечерята, за да изчезнат килограмите . Това обаче е съвет, на който според експертите не бива да се вслушваме, защото пропускането на вечерното хранене носи много повече вреди, отколкото можете да си представите. Важно е да съставите добре менюто и да изключите някои храни, които нанасят голяма вреда на организма, ако се консумират след 19 часа.

Не трябва да ядете солени храни вечер, защото твърде много сол може да доведе до задържане на течности и сутрешно подуване. Брашното и сладките са противопоказани, защото метаболизмът ни се забавя през нощта, а нощните празници се отразяват на фигурата. Същото важи и за мазните храни, които също могат да причинят проблеми със съня и храносмилането.

Премахнете кафето и шоколада, вярно, че ободряват, но няма да можете да заспите дълго време. Също така не трябва да пиете алкохолни напитки през нощта – първо, те са с високо съдържание на калории и второ, те нарушават ежедневните биоритми и причиняват безсъние. Ако ви се яде вечер, тогава не трябва да гладувате, просто се ръководете от принципа, че храната трябва да бъде лесно смилаема и да не пречи на съня. Ето списък на разрешените „нощни“ ястия.

Млечни продукти

Кефирът се препоръчва особено за вечеря, заради съдържащите се в него протеини. Утолява глада и има благоприятен ефект върху микрофлората на стомашно-чревния тракт, както и стимулира ускорената обработка на други храни, намалява киселинността и има успокояващи свойства. Кефирът може да бъде заменен с нискомаслено кисело или кисело мляко.

Зеленчуци

Почти всички видове зеленчуци са подходящи за вечеря, тъй като съдържат малко калории. Освен това те имат и други полезни свойства. Например зелето и морковите имат благоприятен ефект върху червата, подпомагат изгарянето на мазнините и укрепват имунната система. Цвеклото съдържа фибри за изгаряне на мазнини бетаин и пектин, които нормализират чревната флора и премахват токсините от тялото. Целината има много фибри, които са полезни за храносмилането и премахват излишната вода от тялото. Можете дори да ядете картофи вечер, но само в печена форма.

Плодове

С плодовете не е толкова просто, само няколко вида са подходящи за вечеря. Например, цитрусовите плодове са богати на фибри. Помагат за подобряване на храносмилането, намаляват нивата на холестерола в кръвта и премахват токсините. Бананите допринасят за нощното освобождаване на „хормона на щастието“ серотонин, осигуряват спокоен сън, спомагат за прочистването на тялото и ускоряват метаболизма. Тяхната влакнеста структура има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Но бананите не трябва да се ядат от тези, които не искат да наддават, защото имат много калории.

Без страх, вечер можете да ядете зелени ябълки, круши, ананас, манго, киви. Гроздето не се препоръчва, защото е с високо съдържание на захар. Сушените плодове също трябва да се избягват, защото са богати на калории.

Напитки

Вечер не е препоръчителна консумацията на напитки, съдържащи кофеин – освен кафето трябва да избягвате черния и зеления чай. Пийте топло мляко с мед, тъй като идеално допринася за добрия сън. Релаксира нервната система благодарение на комбинацията от протеин, калций и мелатонин. Чаша обикновена вода винаги е добър избор. Това ще помогне за намаляване на чувството на глад, възстановяване на баланса на водата и солта и нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.