Диабет: Ефективни съвети за управление на кръвната захар по време на коледните празници-

Не съсипвайте коледните си празненства, страхувайки се от скокове на кръвната захар. Научете някои ефективни съвети за управление на диабета през този празничен сезон.

Сезонът на веселбата е тук и е време да се поглезите с вкусни коледни деликатеси и лакомства. Но за хората с диабет Коледа и Нова година могат да бъдат доста стресиращи, тъй като обичайната им рутина се разбърква и управлението на нивата на кръвната захар се превръща в предизвикателство. Диабетиците често се чувстват изключени от коледните празненства, тъй като не могат да правят и ядат същите неща като другите хора и това може да бъде депресиращо. Много хора също отиват на почивка в края на годината и това отново може да затрудни контролирането на нивата на глюкозата. 

Въпреки това, наличието на диабет не трябва да съсипе коледните ви празненства тази година и за това трябва да се свържете с вашия диабетолог, който може да ви предложи план за хранене, който ви позволява да участвате в коледните празненства, без да се чувствате виновни или съзнателни. Добавянето на повече фибри и протеини към редовните ви хранения, приемането на храната навреме, приемането на висококалорична храна в малки количества и добрата почивка могат да ви помогнат да се справите с диабета без много стрес. Разбрахме ви и няколко съвета от експерти.

„Денят на Коледа е, когато къщата е пълна с подаръци, украсена със светлини и когато коледните елхи чакат Дядо Коледа. Но какво ще стане, ако не чувствате, че можете да бъдете част от празненствата? Може би се притеснявате, че вие ще ви е трудно да управлявате диабета си по време на празниците. Не се притеснявайте – можете да управлявате диабета си и да преживеете празничния сезон с някои лесни насоки“, казва д-р В. Мохан – председател и главен диабетолог – Diabetes Specialties на д-р Мохан Център.

„Управлението на диабета може да бъде особено предизвикателство по време на празничния сезон, но ние не искаме това да попречи на вашето удоволствие от деня. Може да има голям натиск да управлявате диабета „перфектно“ и ако това не е така, понякога може да ни се струва, че сме се „провалили“. Съвършенството обаче е невъзможно. Ако забележите, че мислите по този начин, може да искате да отделите малко време, за да признаете как се чувствате – „Чувствам се стресиран/ съкрушен/виновен“ – и признайте, че не сте сами в това чувство. Ако усетите неочаквани промени в нивата на кръвната си захар, опитайте се да се свържете с диабетолог, преди да се върнете към празненствата“, казва д-р Мохан.

ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СИ ПРЕДВАРИТЕЛНО

„За щастие, диабетиците могат успешно да преживеят коледния сезон с малко предварително обмисляне и подготовка. Стратегията ви ще определи дали нивата на кръвната ви захар остават постоянни. Помислете какви ще бъдат предлаганите ястия за всеки ден предварително и направете подходящи планове. Не се лишавайте от което и да е от тези уникални изкушения; вместо това им се отдайте умерено“, казва д-р Джинендра Джейн, лекар-консултант, болница Wockhardt, Mira Road.

„Обсъдете с вашия диабетолог и коригирайте дозите на лекарствата си, ако е необходимо. Не трябва да пропускате лекарствата си на всяка цена“, казва д-р Мохан.

НЕ ДРЕМЕТЕ, ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ ДА СЕ ДВИЖЕТЕ

„Продължавайте да се движите след празнична трапеза. Може да ви се стори като скучна работа да тренирате, а изкушението да подремнете е много реално. През целия коледен сезон трябва да се насърчавате да ставате и да се движите. В сравнение с това да седнете и да си починете след хранене, 10-минутна лека разходка или нежно упражнение у дома ще помогне за стабилизиране или понижаване на нивата на кръвната захар и намаляване на пика й. Направете го забавна и социална дейност, като поканите приятел или член на семейството да се присъедини към вас или отделете малко време за себе си, за да се отпуснете и да се погрижите за себе си“, казва д-р Мохан.

НАМАЛЕТЕ ПРИЕМА НА ВЪГЛЕХАРБАТИ, НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНЕНЕ

„Намалете приема на въглехидрати през цялото хранене, ако например искате да си позволите няколко сладки по време на семейно събиране. Не е добра идея да пропускате храненията, за да спестите пари за пищна, празнична вечеря. Бъдете възможно най-близо към редовния си график, доколкото можете, тъй като ако не се храните редовно, нивата на кръвната ви захар ще се повишат“, казва д-р Джейн.

ИМАТЕ ДЕН, ИЗПЪЛНЕН С ДЕЙНОСТИ

„Променете нещата с движението си. Коледа е специално време от годината, когато се събираме, за да отпразнуваме храна, приятели и семейство. Това често изисква от нас да променим здравословните си навици и рутина. Бъдете внимателни към техниките за самоконтрол, които са полезни за тялото ви и ви поддържат да функционирате добре (като редовни упражнения, разтягане и избягване на продължително седене).Възползвайте се от свободния ден и не забравяйте да се движите, независимо дали повдигате внуците, танцувате на коледна музика, дърпате това допълнителен коледен крекер или преобръщане в игра на крикет в задния двор“, казва д-р Мохан.

„Като каза това, също така е умна идея да правите неща, които не включват ядене. Изведете младежите на открито за игра на футбол, докато семейството ви релаксира и се наслаждава на допълнителен десерт. Направете еднодневно пътуване, без да ядете, до царевичен лабиринт или есенен фестивал. Бъдете оригинални“, казва д-р Джейн.

ЯЖТЕ УМЕРЕНО КОЛЕДНИ ИЗКУСТВА

„Имайте предвид размера на сервирането, докато все още се наслаждавате на коледните лакомства. Храната е това, което ни обединява, а Коледа е прекрасно време да се съберем с любими хора, за да празнуваме. Тази година полагайте усилия да приемате съзнателно вкусната храна, която има бяха внимателно приготвени и поставени пред нас. Отделете време да се огледате и да видите какво има на разположение и си сервирайте малки порции от храните, които харесвате,“ казва д-р Мохан.

СЛЕДАЙТЕ НИВАТА НА КРЪВНАТА СИ ЗАХАР РЕЛИГИОЗНО

„Придържайте се към обичайния си график за тестване, тъй като кръвната ви захар може лесно да излезе извън контрол. По време на обичайната си рутина може да имате прилична представа за нивата си, но празниците са всичко друго, но не и типични. От решаващо значение е да наблюдавате нивата си, когато наблизо има толкова много продукти, които често не ядете. Това ви позволява да реагирате бързо, ако нещата започнат да се объркат. Въпреки че прекарвате повече време навън и оставате будни по-късно по време на празниците, все още трябва да се събуждате рано. Ако имате проблеми със съня, ще бъде по-трудно да контролирате кръвната си захар и по-вероятно ще консумирате безсмислено храни с високо съдържание на мазнини и захар“, казва д-р Джейн.

„Стремете се към седем до осем часа сън всяка нощ, за да поддържате кръвната си захар постоянна. Свържете се незабавно с лекарите си, ако се нуждаете от помощ за контролиране на диабета си“, добавя д-р Джейн.

СЪВЕТИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗАПОМНЕТЕ, ДОКАТО ЛЕЧИТЕ ДИАБЕТ

Ето някои допълнителни съвети за управление на нивата на кръвната захар по време на коледните празненства от Daljit Kaur – ръководител на отдела за хранене, Fortis Escorts, Okhla Road, Ню Делхи

1. Яжте здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни и просо. Избягвайте премахването на триците. Избягвайте преработените храни, които могат да повишат нивата на захарта.

2. Включете пресни и сезонни зеленчуци в диетата като палак, сарсо, батуа, листа от соя, боб, грах в диетата.

3. Избягвайте плодов сок и газирани напитки. Плодове като ябълка, праскови, сливи, гуава и т.н. могат да се приемат цели.

4. Яжте олющени далс , за да включите фибри в диетата си като Moong sabut, massur sabut, full black channa, lobia и др.

5. Следвайте модела на кратко хранене . Избягвайте дългите часове и тежките хранения.

6. Избягвайте излишните мазнини .

7. Ходенето е ключът към контрола на захарта.

8. Избягвайте богатите на захар десерти и пудинги .

9. Направете сладко с обезмаслено мляко и добавете накиснати бадеми и орехи.

10. Избягвайте захар, джагери, мед, сок от захарна тръстика , торта, сладкиши, сладолед, конфитюр и желе.

11. Избягвайте овнешко , пържено пиле и пържена риба.

13. Плодове като банан , грозде и чику трябва да се избягват.

14. Яжте пиле и риба, мариновани с билки и подправки, и се опитайте да използвате здравословен метод на готвене като печене, скара или сотиране.

15. Включете здравословни закуски като печена чана, баджра, кълнове и салати.