петък , 21 юни 2024

Четири храни, идеални за всеки, който е на диета: Ето какво е общото между тях

Според диетолозите диета с високо съдържание на протеини е много ефективна, защото повишава чувството за ситост, като по този начин намалява общия прием на калории, като същевременно поддържа чиста телесна маса.

Те обясняват, че 25-30% от дневните ви калории трябва да идват от източници на протеини и също така препоръчват храни, които трябва да включите в ежедневната си диета, ако искате да отслабнете.

Яйца

Едно яйце има шест грама протеин и те се считат за „най-добрата високопротеинова закуска за загуба на мазнини“.

„Независимо дали целта ви е да увеличите мускулна маса, което също ускорява метаболизма, или просто да изгаряте мазнини, яйцата трябва да бъдат основна част от вашата диета“, обясни диетологът Джанет Кимсал.

Гръцко кисело мляко

„Друг добър вариант за закуска е гръцкото кисело мляко, тъй като този млечен продукт е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини“, каза диетологът Бренда Пералта.

Също така е страхотна закуска, тъй като една чаша гръцко кисело мляко осигурява 15-20 грама протеин. Комбинирайте го с гранола, горски плодове или семена от чиа за питателна закуска.

Пиле

„Постните меса, включително пилешкото, пуешкото и рибата, са страхотни варианти за протеини, тъй като повечето от калориите в постните меса идват директно от протеини“, обясни Алисън Харис. 100 г пилешки гърди съдържат около 31 грама протеин, само със 165 калории.

Сьомга

Подобно на пилешкото, сьомгата предлага голямо количество протеини и е пълна със здравословни мазнини.

Хедър Ханкс, регистриран диетолог, каза, че мазната риба като сьомгата е „отличен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D“, който „помага за намаляване на възпалението, регулира имунитета и поддържа храносмилането“, като всичко това може да помогне при загуба на тегло .

Тя препоръчва да опитате салата от сьомга със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за обяд, за да насърчите ситостта, да повишите нивата на енергия и да подобрите храносмилането.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *